|
Het lichaam functioneert als een eenheid, waarop alle krachten, zowel lichamelijk als geestelijk, inwerken. Als het “evenwicht”wordt verbroken, bijv. door (sport) belasting, zien we reacties. Deze reacties kunnen zijn: vermoeidheid, spierpijn, myogelosen (spierverhardingen), verhoogde spierspanning (tonus), stijfheid, vochtophopingen enz. Spieren en gewrichten worden stijf. Er ontstaan slechte bewegingspatronen, waardoor andere spieren en gewrichten extra worden belast. Deze verschijnselen kunnen steeds erger worden en op den duur kunnen er gemakkelijk structurele veranderingen ontstaan, doordat de doorbloeding van het spierweefsel niet voldoende is. Het weefsel wordt kwalitatief minder en is dan minder belastbaar. De doorbloeding en de stofwisseling neemt af en daarmee tevens het herstel van het spierweefsel. Als deze vroegsymptomen niet tijdig worden opgemerkt of als normaal worden ervaren, kunnen op den duur gemakkelijk blessures ontstaan. Het doel van de sportmassage is de gezondheid van de sporter te behouden, zowel voor, tijdens als na het sporten.
Doel van sportmassage
|
Preparatief
(voorbereidend)
|
Voor het leveren van een prestatie moet het lichaam in de“prestatiestand” worden gebracht. Dit doe je d.m.v. een warming-up. Een sportmassage kan een warming-up niet vervangen, maar er wel een onderdeel van zijn. De spieren moeten o.m. op de juiste spanning (tonus) worden gebracht en beter doorbloed worden. Deels kan dit m.b.v. een sportmassage. Een voorbereidende sportmassage kan voor sporters, naast de fysieke voorbereiding, ook gebruikt worden om zich mentaal voor te bereiden op de te leveren sportieve prestatie.
|
|
Preventief
(voorkomend)
|
Het bewerkstelligen van een betere doorbloeding, een beter functioneren, een betere coördinatie, waardoor de kans op het ontstaan van blessures minder wordt.
|
|
Curatief
(genezend)
|
Het herstellen van de normale toestand na een zware inspanning. Het afvoeren van vermoeidheidsstoffen (melkzuur), waardoor spierpijn wordt voorkomen of sneller weggewerkt.
|
Effecten van een herstelsportmassage
Het belangrijkste effect is de afname van de spierspanning (tonus). Hierdoor zal de doorbloeding toenemen, zodat afvalstoffen kunnen worden afgevoerd en bouwstoffen worden aangevoerd. Vochtophoping als gevolg van spierschade zal beter afgevoerd kunnen worden.
Training en het leveren van sportieve prestaties zijn een voortdurende belasting voor het lichaam. Een eenmalige sportmassage kan heel prettig zijn, maar heeft slechts een zeer beperkt effect. Afhankelijk van de mogelijkheden is het aan te raden om je minimaal één keer per twee weken te laten masseren. Een sportmassage van de meest belaste spiergroepen duurt minstens een half uur. Ook is een algehele lichaamsmassage van een uur mogelijk.
Meer nog dan massages voor een inspanning zal er een massage moeten worden gegeven na inspanning om spierstijfheid te verminderen of te voorkomen. Naarmate de trainingen/wedstrijden frequenter worden zal de noodzaak tot massages toenemen. Massage kan in dergelijke gevallen het herstelproces versnellen en ondersteunen. Voorts wordt het tot de taak van de sportmasseur gerekend om sporters met raad en daad terzijde te staan met adviezen over voeding, trainingsaanpak en verzorging van het lichaam.
Tijdstip van de sportmassage
|
Pre-activiteitsmassage
|
Massage voor de wedstrijd of training om een goede doorbloeding van de spieren te verkrijgen (de spieren “los” maken). De spieren worden geschikt gemaakt (stimulering) voor de komende inspanning. Deze massage is geen vervanging van een warming-up, maar een onderdeel hiervan, waardoor de kans op blessures vermindert.
|
|
Inter-activiteitsmassage
|
Massage tijdens de wedstrijd of tussen twee wedstrijden / trainingen in op dezelfde dag. Net na de inspanning is het een massage om de normale toestand van het weefsel te herstellen en net voor een volgende inspanning om de doorbloeding weer op gang te helpen.
|
|
Post-activiteitsmassage
|
Massage na een training of wedstrijd. Deze vorm van massage komt in de praktijk het meest voor en heeft tot doel dehydratie (ontwatering), het herstellen van de weefsels. Vermoeidheids-stoffen (melkzuur) en afval-producten worden d.m.v. de massage beter afgevoerd. Daarmee wordt het herstel bevorderd en eventuele spierpijn voorkomen, waardoor het lichaam weer beter en sneller voorbereid zal zijn op een volgende inspanning.
|
|
Passiviteitsmassage
|
Massage in een rustperiode. Deze massage kan worden toegepast tijdens periodes, waarin geen wedstrijden/trainingen plaats-vinden of tijdens een periode van overtraining/blessures/ lusteloosheid e.d. Er wordt een algehele lichaamsmassage toegepast voor het creëren van het lichamelijk welbevinden en om de conditie/ spierconstitutie op peil te houden.
|
|
